Високият LDL холестерол може да стесни кръвоносните съдове и да попречи на безпроблемното преминаване на кръвта. Това често е предпоставка за сърдечно-съдови заболявания, които понякога могат да бъдат животозастрашаващи.
Промяната на начина на живот може да е от решаващо значение за вашето здраве. По-долу ще обсъдим храненето и хранителните добавки, които могат да ви помогнат за понижаване на холестерола.
Източник на изображението: freepik.com
Какво е холестеролът?
Холестеролът е от съществено значение за функционирането на органите. Той е важен компонент от плазмената мембрана, която ограничава клетките и участва в синтеза на стероидни хормони, жлъчка и витамин D. Въпреки това, ако холестеролът надвишава определени стойности, той става опасен и може да е причина за сериозни здравословни проблеми.
Когато лошият холестерол е в излишък, той се натрупва по стените на кръвоносните съдове. Това образува плаки, които пречат на кръвния поток и могат да доведат до запушване на кръвоносните съдове.
Добрият холестерол се грижи това да не се случва. Той помага за пречистването на тялото и за елиминирането на плаките по кръвоносните съдове. Когато неговите стойности обаче са понижени, работата му е затруднена.
Здравословен начин на живот при висок LDL холестерол
При висок холестерол се препоръчва по-често консумиране на риба, плодове и зеленчуци. Фибрите са също от голяма полза. Трябва да се ограничат мазното месо, маслото, пълномасленото мляко, мазните сирена и солта. Такъв тип диета подпомага биологичните функции и елиминира необходимостта от прием на лекарства.
Тютюнопушенето е от вредните навици, които задържат лошия холестерол към стените на артериите ви и ги запушва. Освен това то понижава нивата на HDL холестерола, който обикновено премахва холестерола от стените на артериите.
Алкохолът също трябва да се намали, защото прекомерното му количество повишава лошия холестерол.
Хранителни добавки при висок холестерол
Към здравословния начин на живот могат да се добавят и хранителни добавки, които да спомогнат за намаляване на стойностите на лошия холестерол. Преди да изберете някоя от тях, съветваме ви да се обърнете към лекар, особено ако сте бременна.
Псилиум хуск
Тази хранителна добавка е богата на фибри, които спомагат доброто храносмилане и намаляват абсорбацията на мазнини в червата и изхвърля излишния холестерол. Псилиум хуск притежава и детоксикиращи свойства. Това помага за понижаването на триглицеридите в кръвта и лошия холестерол.
Бета глюкани
Бета глюканите са полизахариди, съдържащи се в триците на някои зърнени култури, като овес и ечемик, и в обикновената бирена мая. Те също са от голяма полза за намаляването на нивата на лошия холестерол.
Ниацин
Ниацинът, или както е по-известен – витамин B3, повишава нивата на добрия холестерол и намалява триглицеридите. Той е част от лечението на повишени нива на лошия холестерол още от 50-те години на миналия век.
Въпреки че витамин B3 сам по себе си не е лекарство за висок холестерол, ако се комбинира със здравословен начин на живот и други хранителни добавки, може да е от полза.
Хитозан
Хитозанът е полизахарид, който е получен от черупките на морски ракообразни. Той е богат на фибри, което ограничава чревната абсорбция на холестерол и мазнини. След като се погълне, хитозанът се превръща в гел, който улавя мазнините. Това спомага за намаляването на нивото на LDL холестерола и триглицеридите в кръвта.
Хранителната добавка е подходяща и за хора, които са с наднормено тегло.
