Новините с коментар в реално време

Новините с коментар в реално време

Ексклузивно:

Високо напрежение! Американският атомен самолетоносач Теодор Рузвелт пристигна днес в Южна Корея! (Уникални СНИМКИ)

Американският атомен самолетоносач "Теодор Рузвелт" пристигна днес в Южна...

Извънредно! Има изтичане на силно радиоактивна вода от 6 -и блок на АЕЦ Козлодуй! От Централата мълчат

Информацията за изтичането на радиация се разпростира по вътрешни...
НачалоСветътЗа какво и как се приема креатин

За какво и как се приема креатин

За какво и как се приема креатин

Правилното “спортно хранене” е една от причините да пием някои видове добавки. Креатинът на прах и на капсули е сред най-популярните суплементи, които е добре да включим в тренировъчния си режим, съветват от онлайн магазин Хелтстор. Той допринася за по-бързото покачване на мускулната маса без подуване, както и е се грижи за увеличаването на енергийния резерв. 

Можем да си набавим веществото и по естествен начин чрез храни като месото и рибата. Ако тялото ни обаче е подложено на системни физически натоварвания с висока интензивност, балансираният хранителен режим няма да ни е достатъчен – ще се наложи прием на хапчета с creatine с добро качество. На пазара могат да се открият топ марки за спортни добавки, които предлагат богат асортимент от решения за фитнес маниаците и не само. 

Какво е полезно да знаем за креатина 

Преди да започнем приема на хранителна добавка като тази, е полезно да се информираме в детайли какви ще бъдат за нас ползите от употребата ѝ. Запознаването с възможните странични ефекти е също препоръчително, като те са пряко свързани с дозировката. Една от най-честите разновидности на креатина е монохидратът, който представлява субстанция с натурален произход, играеща роля за възникването на мускулните контракции. 

До какъв ефект води приемът му 

Креатинът представлява аминокиселина, която се използва предимно от спортуващи хора. Ето в какво се състои нейното действие:

увеличава енергийните запаси на тялото, което води и до по-добри тренировъчни резултати – ако не сме в кондиция по време на престоя ни във фитнеса, няма да имаме нужната издръжливост, а аеробните упражнения ще бъдат непосилни за нас. Затова е добре да подпомогнем организма си със суплементи като креатина; 

води до растеж на мускулите – ефективното покачване на мускулната маса би било невъзможно, ако заложим на редовния прием на спортни хранителни добавки. Те ще ни помогнат да изваем тяло и да изчистим излишните мазнини. Когато сме заредени с енергия, шансът да постигнем мечтания релеф става реален; 

ускорява синтеза на аденозин трифосфат, който е пряко свързан с добрия метаболизъм. Това на свой ред увеличава и мускулната хидратация, както и обмяната на веществата; 

свързва се с редица здравни ползи – сред тях е намаляването на кръвната захар, предотвратяването на депресията, предпазването от сърдечна недостатъчност и др.

Приемът на креатин е силно препоръчителен за спортисти и активни в ежедневието си хора, които искат да поддържат добра физическа форма, грижейки се и за емоционалния си баланс. 

Как да го пием и колко време 

Приемът на която и да е хранителна добавка трябва да бъде внимателно съгласуван с актуалното ни здравословно състояние и резултатите, които бихме искали да постигнем в близкото бъдеще. Креатинът е достъпен под формата на прах и хапчета, като може да се пие по схема със зареждане и по равномерен график. 

Първият вариант е подходящ за напреднали спортисти, чието тегло надвишава 90 кг. Препоръчителните количества в случая са до 20 грама от веществото на всеки 24 часа и така в продължение на седмица. След това се преминава на поддържащ режим – по 5 грама на ден преди или след тренировка за период от месец. 

За равномерна схема е характерна употребата на креатин в по-умерени темпове – между 5 и 10 грама на ден за 4 до 5 седмици. Най-подходящото време за консумация на добавката е сутрин преди храна или непосредствено след тренировка. Преди да започнете да пиете веществото, прочетете предоставеното на опаковката описание. 

Със сигурност ще ви бъде интересно да разберете и за страничните ефекти, с които креатинът понякога се свързва. Истината е, че те се появяват в много редки случаи, когато предозираме – тогава е възможно да се появяват храносмилателни смущения. 

За да следите новините и коментарите в реално време, абонирайте се за нашите канали ето тук👇

spot_img

Последни

Високо напрежение! Американският атомен самолетоносач Теодор Рузвелт пристигна днес в Южна Корея! (Уникални СНИМКИ)

Американският атомен самолетоносач "Теодор Рузвелт" пристигна днес в Южна...

Извънредно! Има изтичане на силно радиоактивна вода от 6 -и блок на АЕЦ Козлодуй! От Централата мълчат

Информацията за изтичането на радиация се разпростира по вътрешни...

Не пропускай

Високо напрежение! Американският атомен самолетоносач Теодор Рузвелт пристигна днес в Южна Корея! (Уникални СНИМКИ)

Американският атомен самолетоносач "Теодор Рузвелт" пристигна днес в Южна...

Извънредно! Има изтичане на силно радиоактивна вода от 6 -и блок на АЕЦ Козлодуй! От Централата мълчат

Информацията за изтичането на радиация се разпростира по вътрешни...

Четиридесет и двама души са убити при два израелски удара в ивицата Газа, съобщи „Хамас“

Най-малко четиридесет и двама души са били убити при...

Космати и брадати розови еднорози с шарени пера отзад сбъднаха мокрите сънища на Спаси София!

Шерени джендъри изпълзяха под жаркото слънце на жълтите павета....

Страшен руски удар в Харков съсипа енергийната мрежа на Украйна и взе жертви! (ВИДЕО)

Най-малко трима души са загинали при руска бомбардировка срещу...

Рибарят Бай Радан: С голата кука “Баце и Дебелия крадат” вече не ловим шарани!

Маркетинговите методи за лов на избиратели по жълтите павета...

Прочетете още

Рая, която стигна до покрива на държавата от нулата само за 18 месеца, живее в къща на покрива!

Рая, която живее в къща на покрива! Бърд разкива къде живее новата звезда в БГ политика, за която се знае твърде малко или почти...

Високо напрежение! Американският атомен самолетоносач Теодор Рузвелт пристигна днес в Южна Корея! (Уникални СНИМКИ)

Американският атомен самолетоносач "Теодор Рузвелт" пристигна днес в Южна Корея за тристранни учения заедно с Япония. Трите държави започват маневрите в отговор на заплахите...

Извънредно! Има изтичане на силно радиоактивна вода от 6 -и блок на АЕЦ Козлодуй! От Централата мълчат

Информацията за изтичането на радиация се разпростира по вътрешни канали от ядрената централа, докато ръководството и от МЕ мълчат. Има и опасност за здравето...
Verified by MonsterInsights