За какво и как се приема креатин
Правилното “спортно хранене” е една от причините да пием някои видове добавки. Креатинът на прах и на капсули е сред най-популярните суплементи, които е добре да включим в тренировъчния си режим, съветват от онлайн магазин Хелтстор. Той допринася за по-бързото покачване на мускулната маса без подуване, както и е се грижи за увеличаването на енергийния резерв.
Можем да си набавим веществото и по естествен начин чрез храни като месото и рибата. Ако тялото ни обаче е подложено на системни физически натоварвания с висока интензивност, балансираният хранителен режим няма да ни е достатъчен – ще се наложи прием на хапчета с creatine с добро качество. На пазара могат да се открият топ марки за спортни добавки, които предлагат богат асортимент от решения за фитнес маниаците и не само.
Какво е полезно да знаем за креатина
Преди да започнем приема на хранителна добавка като тази, е полезно да се информираме в детайли какви ще бъдат за нас ползите от употребата ѝ. Запознаването с възможните странични ефекти е също препоръчително, като те са пряко свързани с дозировката. Една от най-честите разновидности на креатина е монохидратът, който представлява субстанция с натурален произход, играеща роля за възникването на мускулните контракции.
До какъв ефект води приемът му
Креатинът представлява аминокиселина, която се използва предимно от спортуващи хора. Ето в какво се състои нейното действие:
увеличава енергийните запаси на тялото, което води и до по-добри тренировъчни резултати – ако не сме в кондиция по време на престоя ни във фитнеса, няма да имаме нужната издръжливост, а аеробните упражнения ще бъдат непосилни за нас. Затова е добре да подпомогнем организма си със суплементи като креатина;
води до растеж на мускулите – ефективното покачване на мускулната маса би било невъзможно, ако заложим на редовния прием на спортни хранителни добавки. Те ще ни помогнат да изваем тяло и да изчистим излишните мазнини. Когато сме заредени с енергия, шансът да постигнем мечтания релеф става реален;
ускорява синтеза на аденозин трифосфат, който е пряко свързан с добрия метаболизъм. Това на свой ред увеличава и мускулната хидратация, както и обмяната на веществата;
свързва се с редица здравни ползи – сред тях е намаляването на кръвната захар, предотвратяването на депресията, предпазването от сърдечна недостатъчност и др.
Приемът на креатин е силно препоръчителен за спортисти и активни в ежедневието си хора, които искат да поддържат добра физическа форма, грижейки се и за емоционалния си баланс.
Как да го пием и колко време
Приемът на която и да е хранителна добавка трябва да бъде внимателно съгласуван с актуалното ни здравословно състояние и резултатите, които бихме искали да постигнем в близкото бъдеще. Креатинът е достъпен под формата на прах и хапчета, като може да се пие по схема със зареждане и по равномерен график.
Първият вариант е подходящ за напреднали спортисти, чието тегло надвишава 90 кг. Препоръчителните количества в случая са до 20 грама от веществото на всеки 24 часа и така в продължение на седмица. След това се преминава на поддържащ режим – по 5 грама на ден преди или след тренировка за период от месец.
За равномерна схема е характерна употребата на креатин в по-умерени темпове – между 5 и 10 грама на ден за 4 до 5 седмици. Най-подходящото време за консумация на добавката е сутрин преди храна или непосредствено след тренировка. Преди да започнете да пиете веществото, прочетете предоставеното на опаковката описание.
Със сигурност ще ви бъде интересно да разберете и за страничните ефекти, с които креатинът понякога се свързва. Истината е, че те се появяват в много редки случаи, когато предозираме – тогава е възможно да се появяват храносмилателни смущения.
